Solemos escuchar diferentes recomendaciones relacionadas con consumir tantas cantidades de un determinado alimento o grupos de alimentos diariamente o cada semana, como forma de seguir una dieta lo más variada y equilibrada posible, además de rica en los diferentes nutrientes esenciales que nuestro organismo necesita.
Después de la famosa campaña publicitaria lanzada por el Ministerio de Sanidad español hace algunos años, casi se nos quedó grabado en la memoria que debemos consumir 5 raciones al día de frutas y verduras frescas. Pero ¿qué ocurre –por ejemplo- con las raciones recomendadas de pescados, carnes, patatas o cereales?.
Te descubrimos la frecuencia recomendada de alimentos al día, en cuanto a raciones y grupos de alimentos.
Frecuencia recomendada de alimentos diaria
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Alimentos |
Frecuencia recomendada diaria |
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Cereales, patatas, pasta y derivados |
4 – 6 raciones al día |
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Frutas frescas |
Más de 3 al día |
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Leche y derivados |
2 – 4 al día |
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Pescados, carnes magras y aves |
3 – 4 a la semana |
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Legumbres |
2 – 4 a la semana |
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Huevos |
3 – 4 a la semana |
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Frutos secos |
3 – 7 a la semana |
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Agua (líquido) |
4 – 8 al día |
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Embutidos y carnes grasas |
Ocasional |
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Mantequilla y margarina |
Ocasional |
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Bollería |
Ocasional |
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Aperitivos salados |
Ocasional |
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Refrescos azucarados |
Ocasional |
Imagen | bogoni
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