Como ya conocimos en el artículo dedicado al sobrepeso y la obesidad infantil, para que nuestro hijo pueda crecer sano y saludable, es necesario darle una alimentación completa y equilibrada, que en cierto sentido debe componerse de las cantidades correctas de alimentos de forma diaria.

alimentacion-infantil-equilibrada

Muchas son las madres que saben que ésta es la mejor manera para que su pequeño crezca sano y, en definitiva, sin ningún tipo de déficit nutricional.

Pero a veces es difícil mantener una alimentación ciertamente equilibrada, dado que desconocemos las cantidades correctas para la dieta de los más pequeños.

A continuación te indicamos los alimentos y las cantidades que nuestros hijos deben tomar diariamente. Te ayudará a planificar una alimentación equilibrada y, sobretodo, a saber qué alimentos sanos y saludables darle en todo momento.

Cómo debe ser una alimentación equilibrada en la dieta de los más pequeños

  • Lácteos
    – Raciones al día: de 2 a 3 en la infancia, y de 3 a 4 en la adolescencia.
    – Lo que equivale una ración: leche: aprox. 200-250 ml. Queso fresco: 60 g. Yogur: 125 g.
  • Cereales y legumbres
    – Raciones al día: entre 6 y 8 raciones.
    – Lo que equivale una ración: cereales en el desayuno: 35-40 g. Pan: 30.40 g. Pasta, arroz y legumbres: 100-150 g.
  • Hortalizas y verduras
    – Raciones al día: entre 3 a 5 raciones.
    – Lo que equivale una ración: entre 100-200 g. cocinadas.
  • Pescados, carnes y huevos
    – Raciones al día: entre 2 y 3 raciones.
    – Lo que equivale una ración: pescado y carne: 100-125 g. Huevo: una o dos unidades.
  • Frutas y zumos naturales
    – Raciones al día: 2 a 5 al día.
    – Lo que equivale una ración: Fruta: una pieza de fruta de tamaño más o menos mediano. Zumo: 150 ml.

Información relacionada | Lo que no puede faltar en nuestra dieta